odwrotne pompki

[...] - szrugsy 3s 10x60kg / 10x71 kg / 8x75kg Tricpes - wyciskanie wąsko 4s 10x50kg / 8x54 kg / 8x59kg / 5x64kg - wyciskanie francuskie 3s 10x16kg / 10x20kg / 8x25kg - pompki odwrotne 3s 10/8/8 Trening średni. W między czasie posiłowałem się z kolegą na łape Mocno bolą mnie plecy , więc nie robiłem skłonów "dzień dobry " . Za tydzień [...]

pojedzone pocwiczone gimnastyka: 1. rozgrzewka 5 min Mel B 2. brzuch 10 min Mel B 3. brzuch z pilka 3x 12 - swieca - brzuszki odwrotne - brzuszki na pilce - boczki 3x20 5 trening na pilce dla sredniozaawansowanych 1 - dzien 1 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - [...]

[...] kolejny dzień zabawy w siłownię wyglądał następująco 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) [...]

[...] sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 5.wznosy z opadu , dolozylam wznosy nog 6.przysiad z piłką za plecami - 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x- 10.brzuszki skośne na piłce 25x- 11.brzuszki na piłce 25x 12. pompki na pilce w 3 seriach

Teraz już nie chce mi się tego czytać bo się nie wyspałem po imprezie , ale jeszcze wcześniej trochę pokombinowałem z tym planem może trochę jest lepiej ? jeśli nie to napiszcie co takiego jest nie tak... Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka wycisaknie na ławeczce płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 [...]

Nie mam za dużo sprzętu,i nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń np. z grupy posterior chain , ale możę to wystarczy ? poniedzialek Przysiad 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Good morning 4x8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x8 sroda Wyciskanie na lawce 4x8 Drugie wyciskanie (inny kat,sprzet...) Wznosy bokiem 4x8 Pompki na poreczach 4x8 piatek - podciaganie na drazku [...]

Wczorajszy dzień treningowy zaliczony 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie [...]

[...] rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 12. pompki na pilce 13.turlanie pilki pod siebie

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 12. pompki na pilce 13.turlanie pilki pod siebie zrobiono - ale ciezko bylo, prakytcznie nie [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 12. pompki na pilce 13.turlanie pilki pod siebie rozgrzewki i koncowki nie wpisuje a widze ze [...]

[...] 3kg 5.wznosy z opadu 1,5 kg obciazenie na rekach , rece na karku 6.przysiad z piłką za plecami - 5,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką x 25 10.brzuszki skośne na piłce x 25 11.brzuszki na piłce x 25 12. pompki na pilce ciezko bylo ale juz widze ze zroznicowanie ma sens stalam sie [...]

[...] 1,5 kg obciazenie na rekach , rece na karku 6.przysiad z piłką za plecami - 7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce + rozpietki 2kg na reke 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką x 25 + prostowanie rak w tyl 2kg w obu rekach 10.brzuszki skośne na piłce x 25 11.brzuszki na piłce x 25 12. pompki na pilce i taki jest plan [...]

[...] 3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12Px15kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x25 2. boczki 3x25 3. brzuszki 3x25 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek izometryczny 3x30sek

No to przecież drugi zestaw może być uzupełniający, np. na dwugłowe uda, łydki, prostowniki grzbietu, coś na brzuch innego itd. Żuraw Wspięcia na palce jednonóż lub "maskara" Odwrotne wiosłowanie Deadlift jednonóż/ Bird Dog/ Supermany Pompki tyłem Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu w leżeniu Wtedy może sobie zrobić taki trening raz w [...]

[...] sztangi za głowe 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielka 12 10 10 8 Triceps -Francuskie lezac 12 10 8 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 -pompki odwrotne 12 10 8 Piątek Barki -Wyciskanie żolnierskie 12 10 10 -Unoszenie sztangielek na boki 12 10 10 -Wyciskanie hantli 12 10 10 Nogi -przysiady ze sztangą 12 10 10 8 [...]

[...] robiłem :) żurawia próbowałem zrobić, ale łóżko się podnosiło i nie mogłem się utrzymać :) Pomyślałem sobie by zrobić w drugim treningu tak: Pompki w wąskich rozstawie rąk, odwrotne wiosłowanie, lecz nachwytem, a na nogi by się przydał ten żuraw tylko nie mam pomysłu gdzie nogi podłożyć. Na brzuch unoszenie nóg w leżeniu. I jak? :) Zmieniony [...]

[...] szeroko 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na jednocześnie 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń Czy nie [...]

[...] nierealne przy obecnej formie. Dlatego zostaje, tak jak było czyli zabawa w siłownię 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) [...]

[...] 2x12x10 kg(musiałam zmniejszyć obciążenie bo mnie mięsień w lewej ręce rwał bardzo) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x15kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg na brzuch z piłką: 1. odwrotne brzuszki 3x30 2. boczki 3x30 3. brzuszki 3x30 4. turlanie piłki pod siebie 3x10 5. mostek izometryczny 3x1min

[...] samo co w przedtreningowym. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Ruch 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) [...]